Mittel gegen Stress | smarte Methoden zur Stressbewältigung

„Stress entsteht nicht dadurch, dass Dinge passieren, sondern vielmehr dadurch, welche Bedeutung wir ihnen geben.“ – Epiktet.

 

Mit diesem Zitat will der antike Philosoph Epiktet zum Ausdruck bringen, dass Stress weniger von äußeren Umständen verursacht wird, sondern vielmehr von der inneren Bewertung und Bedeutung, die wir diesen Umständen beimessen. Epiktet vertritt die Ansicht, dass nicht die Dinge und Ereignisse selbst uns stressen, sondern die Art und Weise, wie wir darauf reagieren. Stress ist demnach keine automatische Folge von problematischen Situationen oder hohen Anforderungen. Viel bedeutender ist, wie wir diese wahrnehmen und interpretieren. Legen wir die Bedeutung beispielsweise darauf, einer Aufgabe nicht gewachsen zu sein, empfinden wir Stress. Bewerten wir dieselbe Aufgabe jedoch als interessante Herausforderung, die wir meistern können, bleibt der Stress aus.

Laut Epiktet liegt es daher zu einem großen Teil in unserer Hand, ob wir eine Situation als stressend erleben oder nicht – abhängig von unserem Mindset und unserer Einstellung. Er rät dazu, Dinge gelassener zu betrachten und ihnen weniger gewichtigere Bedeutung beizumessen, um Stress zu vermeiden.

 

Stress gehört in der heutigen Zeit für viele Menschen zum Alltag. Der Begriff Stress kommt aus dem Englischen und bedeutet so viel wie Druck, Anspannung oder Belastung. Stress entsteht, wenn äußere Anforderungen und Belastungen zu groß werden und das innere Gleichgewicht stören.

Laut der Weltgesundheitsorganisation WHO leidet bereits jeder vierte Erwerbstätige unter starkem Stress. Bei anhaltendem Stress steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magenbeschwerden, Tinnitus, Schlafstörungen und Depressionen. Stress gilt daher auch als Volkskrankheit Nummer 1.

Um lange gesund und leistungsfähig zu bleiben, ist ein gezieltes Stressmanagement sehr wichtig. Dieser Artikel erklärt, wie Stress entsteht, welche Folgen er hat und mit welchen Methoden und welche Anti Stress Mittel genutzt werden können und man ihm vorbeugen und ihn reduzieren kann.

 

2. Definition und Arten von Stress

Unter Stress versteht man die Reaktion des Körpers auf äußere Reize und Anforderungen, denen man sich nicht gewachsen fühlt. Diese Reize werden auch als Stressoren bezeichnet.

Was ist Stress?

Stress ist eine körperliche und psychische Reaktion auf Überforderung durch äußere Einflüsse. Man fühlt sich gestresst, wenn Anforderungen zu groß sind und die eigenen Ressourcen übersteigen.

Man unterscheidet grundsätzlich zwei Stressarten:

Eustress

Eustress ist positiver Stress. Hierbei handelt es sich um Herausforderungen, denen man sich gewachsen fühlt. Eustress motiviert, kurbelt die Leistungsfähigkeit an und wird deshalb auch als „leistungsfördernder Stress“ bezeichnet.

Disstress

Disstress ist negativer Stress oder Überstress. Dieser tritt auf, wenn man sich den Anforderungen nicht gewachsen fühlt und von der Situation überfordert ist. Disstress macht auf Dauer krank.

3. Ursachen und Auslöser von Stress

Der Stress peitschte wie eine Woge durch seinen Körper. Seine Gedanken rasten, das Herz hämmerte in der Brust. Die Fäuste ballten sich zusammen, während er mit aller Macht versuchte, die aufkeimende Panik zu unterdrücken.

Doch der Druck war zu groß. Deadlines, Erwartungen, finanzielle Sorgen – all das fraß sich wie Säure in seine Seele. Schlaflose Nächte voller Grübeleien, morgendliches Herzrasen bereits beim Aufwachen. Die Anspannung ließ einfach nicht nach.

Er war gefangen in diesem Strudel der Überforderung. Versuchte verzweifelt, die Fassade aufrechtzuerhalten, während ihn innerlich die Angst zerfraß. Doch er spürte, wie seine Kräfte schwanden. Wie lange konnte er diesen Kampf noch durchstehen, bevor er vollends zusammenbrach?

Manchmal wünschte er sich, all dem einfach zu entfliehen. Die Welt für einen Moment hinter sich zu lassen. Doch der Stress ließ ihn nicht los. Also kämpfte er weiter, Tag für Tag, gegen diese unsichtbare, zermürbende Macht. Und hoffte inständig, dass er stark genug sein würde, um nicht daran zu zerbrechen.

Stress hat ganz unterschiedliche Ursachen. Die häufigsten Stressauslöser sind:

Wie entsteht Stress?

Stress entsteht durch eine Diskrepanz zwischen äußeren Anforderungen und der subjektiv empfundenen Bewältigungsfähigkeit. Wenn man sich überfordert fühlt, eine Situation nicht kontrollieren kann oder unter Druck gerät, entsteht Stress. Auslöser können privat oder beruflich sein.

– Beruflicher Stress

• Zeitdruck, Multitasking, ständige Erreichbarkeit
• Hohe Verantwortung und Entscheidungsdruck
• Schwierige Chef-Kollegen-Dynamik, Mobbing
• Ständige Umstrukturierungen und Reformen

– Privater Stress

• Familiäre Sorgen durch Kinder, Angehörige
• Finanzielle Engpässe
• Zeitmangel durch Haushalt, Freizeitgestaltung
• Hoher Selbstanspruch an Partnerschaft, Familie

– Persönliche Überforderung

• Perfektionismus, übertriebene Selbstkritik
• Fehlende Work-Life-Balance
• Mangel an Strategien zur Stressbewältigung
• Zu wenig Erholungsphasen und Achtsamkeit

– Gesellschaftlicher Stress

• Schnelllebigkeit, Digitalisierung, Informationsflut
• Hoher Wettbewerbs- und Anpassungsdruck
• Omnipräsente soziale Medien, Fear of Missing Out (FOMO)

Stress ist also ein Phänomen, das alle Lebensbereiche betrifft. Die Stressauslöser häufen sich oft und verstärken sich gegenseitig. Deshalb ist es wichtig, die persönlichen Stressfaktoren zu kennen und gezielt anzugehen.

10 Sprüche zum Thema Stress

1. Stress ist wie ein Gummiband. Zieht man zu stark daran, reißt es irgendwann. (Unbekannt)
2. Stress ist, wenn du ins Bett gehst und dein Kopf einschaltet, aber du ausschaltest. (Unbekannt)
3. Stress ist, wenn du es eilig hast, aber nirgends hinkommst. (Unbekannt)
4. Stress ist die Differenz zwischen dem, was du erreichen willst, und dem, was du erreichst. (Hans Selye)
5. Stress ist, wenn du 1000 Dinge zu erledigen hast, aber keine Energie dafür. (Unbekannt)
6. Stress entsteht nicht durch die Anzahl der zu erledigenden Dinge, sondern durch den Mangel an innerem Frieden. (Dalai Lama)
7. Stress ist das Gefühl, das man hat, fünf Minuten bevor der Wecker klingelt. (Mark Twain)
8. Stress ist, wenn dein Kopf sagt „Go“, dein Herz „Slow“ und dein Körper „No“. (Unbekannt)
9. Stress ist der Abstand zwischen Träumen und Realität. (Unbekannt)
10. Stress vermeidet man am besten durch Auszeiten, Akzeptanz und loslassen. (Unbekannt)

4. Körperliche und psychische Stress-Symptome

Stress äußert sich auf vielfältige Weise. Die häufigsten körperlichen Symptome sind:

Welche Symptome hat Stress?

Typische Stresssymptome sind:

• Kopfschmerzen, Migräne
• Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich
• Verdauungsbeschwerden, Magenschmerzen
• Herzrasen, erhöhter Blutdruck
• Schlafstörungen, Erschöpfung, Konzentrationsschwäche

Zu den psychischen Symptomen gehören:

• Nervosität, Gereiztheit, Aggressivität
• Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit
• Angstgefühle, Gedankenkreisen
• Lustlosigkeit und Interessenverlust
• Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit

Bei chronischem Stress kann es zudem zu Depressionen, Burnout oder einem erhöhten Infarktrisiko kommen. Daher sollten Warnsignale wie innere Unruhe, Kopf- und Rückenschmerzen oder Schlafstörungen nicht ignoriert werden.

5. Langzeitfolgen von Stress

Stress wirkt sich, wenn er nicht behandelt wird, auf den ganzen Körper aus:

Welche Folgen hat Stress?

Ungelöster Stress kann schwerwiegende gesundheitliche und psychische Folgen haben:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Verminderte Abwehrkräfte und häufige Infekte
• Erschöpfung, Burnout, Depressionen
• Muskelverspannungen und Rückenschmerzen
• Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko
• Bluthochdruck und Übergewicht
• Diabetes, Tinnitus und andere Stressfolgeerkrankungen

Ohne Stressbewältigung können also schwerwiegende gesundheitliche Probleme entstehen. Daher ist es wichtig, Stressoren zu reduzieren und für Ausgleich zu sorgen.

6. Stressvermeidung durch Achtsamkeit

Um Stress erst gar nicht entstehen zu lassen, ist es sinnvoll, achtsamer und bewusster zu leben. Dies bedeutet:

Wie kann ich Stress vermeiden?

Präventiv lässt sich Stress verringern durch:

• Achtsames, im Jetzt verankertes Leben
• Realistische Zielsetzungen und Priorisierung
• Genügend Pausen und Erholungsphasen
• Loslassen von Sorgen, Probleme outsourcen
• Stressoren erkennen und reduzieren
• Gutes Zeitmanagement und Selbstfürsorge

Meditation, Yoga und autogenes Training sind ideale Methoden, um die Achtsamkeit zu stärken und Stress vorzubeugen. Auch Spaziergänge in der Natur, bewusstes Kochen oder Lesen helfen abzuschalten.

Sogar kann Luzides Träumen durchaus eine effektive Methode sein, um Stress zu reduzieren. Hier einige Möglichkeiten, wie es helfen kann:

1. Im luziden Traum können belastende Situationen nochmal durchlebt und anders gelöst werden, um sie besser zu verarbeiten.
2. Man kann sich bewusst an einen entspannten Ort im Traum begeben, z.B. einen einsamen Strand, um abzuschalten.
3. Negative Emotionen wie Angst und Frust können im luziden Traum leichter ausgedrückt und losgelassen werden.
4. Die Fähigkeit, luzide zu träumen zeigt, dass man Einfluss auf das eigene Unterbewusstsein nehmen kann, was selbstwirksam ist.
5. Die intensive Traumwelt dient als Ausgleich zur Realität und erfüllt oft unterdrückte Wünsche wie Kreativität.
6. Luzides Träumen kann Alpdrücke und Stressträume reduzieren, wenn man bewusst eingreift.
7. Die Entspannung in Tiefschlafphasen vor dem luziden Traum wirkt sich positiv auf die Stressverarbeitung aus.

Regelmäßiges luzides Träumen kann also Stress abbauen und das psychische Gleichgewicht fördern, indem es Erholung und Ausgleich schafft.

7. Praktische Tipps für den Stressabbau / Anti Stress Mittel
   

Zur akuten Stressreduktion und um runterzukommen gibt es einfache, aber effektive Methoden:

Wie kann ich Stress abbauen?

Akuter Stress lässt sich reduzieren durch:

• Progressive Muskelentspannung
• Atem- und Entspannungsübungen
• Meditation und Fantasiereisen
• Auspowern durch Sport, Sauna etc.
• Soziale Kontakte und Gespräche
• Positives Denken und Optimismus
• Ablenkung und Ausgleich suchen

10 Sprüche zum Thema Stress

1. Stress ist wie ein Gummiband. Zieht man zu stark daran, reißt es irgendwann. (Unbekannt)
2. Stress ist, wenn du ins Bett gehst und dein Kopf einschaltet, aber du ausschaltest. (Unbekannt)
3. Stress ist, wenn du es eilig hast, aber nirgends hinkommst. (Unbekannt)
4. Stress ist die Differenz zwischen dem, was du erreichen willst, und dem, was du erreichst. (Hans Selye)
5. Stress ist, wenn du 1000 Dinge zu erledigen hast, aber keine Energie dafür. (Unbekannt)
6. Stress entsteht nicht durch die Anzahl der zu erledigenden Dinge, sondern durch den Mangel an innerem Frieden. (Dalai Lama)
7. Stress ist das Gefühl, das man hat, fünf Minuten bevor der Wecker klingelt. (Mark Twain)
8. Stress ist, wenn dein Kopf sagt „Go“, dein Herz „Slow“ und dein Körper „No“. (Unbekannt)
9. Stress ist der Abstand zwischen Träumen und Realität. (Unbekannt)
10. Stress vermeidet man am besten durch Auszeiten, Akzeptanz und loslassen. (Unbekannt)

 

8. Effektive Entspannungstechniken für dauerhafte Stressreduktion

Um Stress langfristig in den Griff zu bekommen, ist regelmäßige Entspannung sehr wichtig. Folgende Techniken haben sich bewährt:

Welche Stressbewältigungstechniken gibt es?

Bewährte Entspannungsverfahren sind:

• Meditation und Achtsamkeitsübungen
• Autogenes Training und progressive Muskelentspannung
• Qigong, Yoga, Tai Chi
• Fantasiereisen und Visualisierungen
• Atmungstechniken, z.B. Atemmeditation
• Kreativtechniken wie Malen, Töpfern etc.
• Sportliche Aktivitäten, vor allem Ausdauersport

Diese sollten regelmäßig angewendet werden, um die Stressresistenz zu erhöhen. Auch eine Kombination verschiedener Techniken ist sehr effektiv.

 

Stressbewältigung durch gesunde Ernährung

 

Eine vitamin- und nährstoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten unterstützt die Stressresistenz. Mahlzeiten in Ruhe genießen sowie auf Zucker, Fertigprodukte und Alkohol verzichten. Genug trinken.

 

Eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung kann Stress vorbeugen und die Stressresistenz stärken. Folgende Tipps helfen:

• Viel Obst und Gemüse essen, idealerweise 5 Portionen am Tag. Insbesondere vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika, Brokkoli oder Spinat können Stress abmildern.
• Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornnudeln bevorzugen. Sie liefern langfristige Energie durch komplexe Kohlenhydrate.
• Hochwertige Proteinquellen wie Fisch, mageres Fleisch, Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte und Milchprodukte essen. Proteine unterstützen die Stimmung.
• Gesunde Fette konsumieren wie Olivenöl, Avocados, Nüsse oder Samen. Sie sind für Hormonproduktion und Zellmembranen wichtig.
• Ausreichend trinken, idealerweise 1,5-2 Liter pro Tag, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Wasser und ungesüßte Tees bevorzugen.
• Zuckerarm ernähren und Süßigkeiten, Gebäck sowie Limonade und Fruchtsäfte meiden, da sie Stimmungsschwankungen begünstigen.
• Wenig Alkohol trinken, maximal 1 Glas pro Tag. Alkohol wirkt sich negativ auf Schlaf und Nervensystem aus.
• reguläre Mahlzeiten am Tag einplanen und in Ruhe essen, ohne Hektik oder Ablenkung durch Medien.
• Auf industriell gefertigte Lebensmittel, Fertiggerichte und Fast Food verzichten. Frische Zutaten sind besser.

Mit einer optimierten Ernährung mit vitalstoffreichen Lebensmitteln lässt sich die Stressresistenz nachhaltig stärken.

 

9. Effektives Stress- und Zeitmanagement

 

Stress entsteht oft durch falsche Zeitplanung. Mit guten Zeitmanagement-Techniken lässt sich Stress am Arbeitsplatz reduzieren:

Die 80:20-Regel: 80% der Ergebnisse erzielt man in 20% der Zeit. Man sollte sich auf die wichtigen Aufgaben fokussieren.

 

Aufgaben priorisieren: Dringliches und Wichtiges zuerst erledigen, Unwichtiges delegieren oder streichen.

 

Realistisch planen: Pufferzeiten einplanen und nicht zu viel vornehmen.

 

Störquellen ausschalten: E-Mails und Anrufe nur zu bestimmten Zeiten abarbeiten.

 

Pausen einlegen: Regel- und Kurzpausen helfen, zur Ruhe zu kommen und den Akku wieder aufzuladen.

 

Nein sagen: Nicht jede Aufgabe annehmen, nur wirklich Notwendiges. Grenzen setzen.

 

 

Mit solchen Maßnahmen bekommt man Stressoren wie Zeitdruck besser in den Griff. Auch ein effektives Selbstmanagement ist wichtig.

 

10. Psychologische Stressbewältigungs-Strategien

Zur Stressreduktion sind nicht nur Entspannungstechniken hilfreich, sondern auch bestimmte psychologische Coping-Strategien:

Wie kann ich Stress mit psychologischen Strategien bewältigen?

Hilfreiche Coping-Strategien sind:

• Stressoren und Auslöser analysieren und aktiv bekämpfen
• Akzeptanz und Gelassenheit kultivieren
• Emotionen wie Ärger und Trauer konstruktiv ausdrücken
• Soziale Kontakte und Familienleben pflegen
• Sich ablenken durch Hobbys und schöne Aktivitäten
• Optimistisch denken und das Positive sehen

Diese Strategien sollten zur eigenen Persönlichkeit passen. Sie helfen dabei, Stress als Teil des Lebens zu akzeptieren und besser zu bewältigen.

 

11. Professionelle Stressbewältigung und Burnout-Prävention

Stress und Burnout sind in der heutigen Arbeitswelt leider weit verbreitet. Umso wichtiger ist es, dass Unternehmen strategisch vorgehen, um diese Risiken für ihre Mitarbeiter zu minimieren. Es gibt verschiedene effektive Ansätze, um professionell das Stresslevel zu senken und Burnouts vorzubeugen.

Auf organisationsebene sollten Führungskräfte zunächst eine Kultur der Achtsamkeit etablieren. Stress sollte entstigmatisiert werden, sodass sich Betroffene trauen, rechtzeitig um Hilfe zu bitten. Regelmäßige Mitarbeiterumfragen zu Belastung und Zufriedenheit geben wertvolle Hinweise auf Handlungsfelder.

Auch die Gestaltung der Arbeitsbedingungen spielt eine große Rolle. Es braucht ausreichend Erholungsphasen, abwechslungsreiche Tätigkeiten und keine Überlastung durch zu hohen Zeitdruck. Mitarbeitern mehr Autonomie bei der Aufgabenerfüllung zu geben, kann Stress mindern.

Präventiv wirksam sind Schulungen zu Stressmanagement und Resilienz. Mitarbeiter lernen Techniken, um Anspannung abzubauen und ihre Widerstandskraft zu erhöhen. Auch ein gutes Betriebliches Gesundheitsmanagement mit Sportangeboten oder Entspannungskursen ist empfehlenswert.

Wichtig ist außerdem, Achtsamkeit und eine gesunde Work-Life-Balance aktiv vorzuleben. Werden Mitarbeiter trotzdem dauerhaft gestresst, sollten Unternehmen professionelle Hilfe durch Supervision oder Coaching anbieten, um Burnout vorzubeugen.

Mit einem ganzheitlichen Ansatz aus langfristigen Strukturveränderungen, präventiven Maßnahmen und bei Bedarf professioneller Unterstützung lässt sich Stress am Arbeitsplatz wirksam reduzieren.

Bei starken, chronischen Stresssymptomen kann auch professionelle Unterstützung sinnvoll sein:

Wie kann ich Stress mit professioneller Hilfe bewältigen?

Professionelle Möglichkeiten sind:

• Stressbewältigungskurse und -seminare
• Burnout-Prävention mit Coaches
• Verhaltenstherapie oder Gesprächstherapie
• Yoga, Meditation, autogenes Training mit Anleitung
• Naturheilkundliche Verfahren wie Akupunktur
• In schweren Fällen Psychopharmaka

Bei Erschöpfung, innerer Leere oder ständigem Überforderungsgefühl sollte man sich rechtzeitig professionellen Rat holen, um Burnout vorzubeugen.

Hiermit möchte ich euch auch das Impfungstraining gegen Stress nicht vorenthalten.

 

 

12. Stressbewältigung bei Kinder und Jugendlichen

 

Die seelischen Belastungen im Kindes- und Jugendalter

Kinder und Jugendliche sind heutzutage vielfältigen Anforderungen ausgesetzt, die ihre psychische Widerstandsfähigkeit strapazieren können. Schule, Freizeit, soziale Kontakte – der Alltag ist oft geprägt von hohen Erwartungen und Verpflichtungen. Hinzu kommen unkontrollierbare Faktoren wie Probleme in der Familie oder unter Gleichaltrigen. All das kann das seelische Gleichgewicht aus der Balance bringen.

Umso wichtiger ist es, die psychische Stabilität von jungen Menschen zu stärken und Wege aufzuzeigen, um mit den Herausforderungen umzugehen. Glücklicherweise gibt es effektive Techniken, die Kinder und Jugendliche erlernen können, um ihre emotionale Widerstandskraft zu trainieren.

Auch Kinder und Jugendliche können unter Stresssymptome leiden, etwa durch Schule, Freizeitgestaltung oder familiäre Probleme.

Wie kann ich Stress bei Kindern bewältigen?

• Viel Zeit an der frischen Luft verbringen
• Genügend Schlaf ermöglichen
• Positive familiäre Atmosphäre schaffen
• Rituale und feste Tagesabläufe einhalten
• Altersgerechte Entspannungsmethoden
• Sportliche Aktivitäten fördern
• Überforderung vermeiden, Druck rausnehmen

Wie kann ich Stress bei Jugendlichen bewältigen?

• Emotionale Unterstützung bieten und zuhören
• Rückzugsmöglichkeiten schaffen
• Hobbys und Freiräume ermöglichen
• Selbstmanagement stärken
• Zeitmanagement und Lerntechniken vermitteln
• Professionelle Hilfe bei Depressionen

 

13. Stressmanagement im Alter

Die seelischen Herausforderungen im Ruhestand

Der Eintritt in den Ruhestand ist für viele Menschen ambivalent. Einerseits fallen berufliche Verpflichtungen weg und es eröffnet sich Zeit für Hobbys und Familie. Andererseits kann der Wegfall von Struktur und sozialen Kontakten aus dem Job auch zu neuen psychischen Belastungen führen.

Dazu kommen häufig körperliche Einschränkungen, die die Lebensqualität mindern. Auch finanzielle Unsicherheiten oder der Verlust des Partners können Rentner vor große seelische Herausforderungen stellen. Depressionen, Ängste und Stress sind in dieser Lebensphase daher keine Seltenheit.

Umso wichtiger ist es, frühzeitig Strategien zu entwickeln, um diese schwierigen Veränderungen psychisch zu bewältigen. Es gibt glücklicherweise viele effektive Wege, um die seelische Gesundheit im Ruhestand zu erhalten.

Stabilität und Zuversicht im Alter stärken

Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, geistig fit bleiben – all das hilft, das Wohlbefinden auch im Alter hochzuhalten. Ebenso wertvoll ist es, soziale Kontakte zu pflegen und sich ehrenamtlich zu engagieren. So bleibt man aktiv und gebraucht.

Techniken wie Autogenes Training, Yoga oder Meditation können helfen, gelassener mit körperlichen Gebrechen umzugehen. Auch altersgerechte Entspannungsmethoden sind empfehlenswert.

Professionelle Unterstützung durch Therapie oder Beratung sollte man ebenfalls nutzen, wenn psychische Probleme wie Depressionen auftreten. Mit Zuversicht, Geduld und praktischer Hilfe lassen sich die Herausforderungen des Ruhestands gemeinsam meistern.

Auch ältere Menschen sind oft von Stress betroffen, etwa durch körperliche Gebrechen, Verlust von Angehörigen oder finanzielle Sorgen.

Wie kann ich Stress im Alter bewältigen?

• Soziale Kontakte und Kommunikation fördern
• Familiäre Einbindung aufrechterhalten
• Bewegung und leichte Gymnastik ermöglichen
• Hobbys und Beschäftigung anbieten
• Hilfsangebote nutzen und Annehmen können üben
• Depressionen und Demenz vorbeugen
• Bei Bedarf professionelle Therapie

Regelmäßige soziale Kontakte und eine sinnerfüllte Beschäftigung sind sehr wichtig, um Stress im Alter zu reduzieren und das Wohlbefinden zu stärken.

 

14. Das Stressresultat

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Stress vor allem dann entsteht, wenn äußere Anforderungen und innere Ressourcen unausgeglichen sind.

Jeder Mensch hat individuelle Stressoren und Coping-Strategien. Es kommt darauf an, die eigenen Stressmuster und Auslöser zu kennen. Durch Achtsamkeit, Entspannung und gezieltes Zeitmanagement lässt sich Stress wirksam vorbeugen.

Ist man gestresst, helfen Techniken wie Meditation, progressive Muskelentspannung oder Tai Chi dabei, zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen. Bei Bedarf kann auch professionelle Unterstützung durch Coaches oder Therapeuten sinnvoll sein.

Wichtig ist, Anzeichen wie Gereiztheit, Verspannungen und Schlafstörungen ernst zu nehmen und für regelmäßige Erholung zu sorgen. Mit einem bewussten Lebensstil und effektiven Bewältigungsstrategien kann man auch in hektischen Zeiten Stress vermeiden bzw. reduzieren und so seelisch ausgeglichen bleiben.

 

Medikamente gegen Stress

Medikament gegen Stress rezeptfrei

Mögliche rezeptfreie Medikamente gegen Stress sind:

• Pflanzliche Beruhigungsmittel auf Basis von Baldrian, Hopfen, Melisse oder Lavendel. Sie wirken angstlösend und schlaffördernd.
• Johanniskrautpräparate, die gegen leichte Depressionen und Unruhe helfen sollen.
• Magnesiumhaltige Präparate, da Stress den Magnesiumbedarf erhöhen kann. Magnesium ist wichtig für Nerven und Muskeln.
• Tryptophanhaltige Präparate, da der Aminosäure Tryptophan eine stimmungsaufhellende Wirkung nachgesagt wird.
• Globuli oder Tropfen mit kombinierten Schüßlersalzen gegen Stresssymptome.

Möglich sind auch Nahrungsergänzungsmittel wie:

• Brausetabletten mit Vitaminen, vor allem B-Vitaminen, die oft bei Stress erhöht werden.
• Präparate mit dem Spurenelement Selen, das antioxidativ wirkt.
• Omega-3-Fettsäuren, die der Stressregulation dienen sollen.
• Tees mit beruhigenden Kräutern wie Lavendel, Melisse oder Baldrian.

Wie gesagt, vor Einnahme sollte ein Arzt um Rat gefragt werden, da auch rezeptfreie Mittel Nebenwirkungen haben können. Eine ausgewogene Ernährung und Stressabbau durch Entspannung sind wichtig.

 

Medikament gegen Stress (nicht rezeptfrei!)

Rezeptpflichtige Medikamente zur Behandlung von Stress sollten nur nach ärztlicher Verordnung eingenommen werden. Mögliche verschreibungspflichtige Medikamente gegen Stress sind zum Beispiel:

• Benzodiazepine wie Lorazepam (Tavor), Diazepam (Valium) oder Alprazolam (Xanax). Sie wirken angstlösend und entspannend, können aber abhängig machen.
• Antidepressiva aus der Gruppe der SSRI wie Fluoxetin (Prozac) oder Sertralin (Zoloft). Sie können gegen Depressionen und Angststörungen bei Stress eingesetzt werden.
• Beta-Blocker wie Propranolol oder Metoprolol. Sie blockieren die stressbedingte Ausschüttung von Adrenalin und dämpfen so körperliche Stressreaktionen.
• Ataraktika wie Hydroxyzin (Atarax), die beruhigend und angstlösend wirken.
• Phasenprophylaktika wie Valproinsäure, die manischen Phasen vorbeugen sollen.
• Neuroleptika wie Quetiapin (Seroquel), die bei Psychosen durch Stress verordnet werden können.

All diese Medikamente haben zum Teil starke Nebenwirkungen. Eine Einnahme darf nur nach strenger Nutzen-Risiko-Abwägung und ärztlicher Überwachung erfolgen. Nichtmedikamentöse Verfahren sollten immer mitgedacht werden.

 

Tipps gegen Stress: Einfache mobile Übungen, um Stress zu reduzieren

Anti Stress Mittel, die jeder nachmachen kann – egal wo man sich befindet:

• 5-sekündiges Ausatmen: Langsam durch den Mund ausatmen und dabei auf den Daumen pusten. Hilft, den Puls zu senken.
• 7-11 Atmung: 7 Sekunden einatmen, 11 Sekunden ausatmen. Beruhigt das Nervensystem.
• Progressiver Muskelentspannung: Muskeln anspannen und wieder lösen. Reduziert die Anspannung.
• Mini-Meditation: 1-2 Minuten nur auf den Atem konzentrieren, Gedanken loslassen.
• Schulterkreisen: Schultern im Wechsel nach vorne und hinten kreisen. Lockert Nacken und Schultern.
• Dehnübungen: Arme, Beine, Rücken dehnen. Löst Muskelverspannungen.
• Gehmeditation: Langsam und bewusst gehen, dabei die Umgebung wahrnehmen.
• Handgelenk rotations: Hände im Wechsel drehen, strecken, spreizen. Macht den Kopf frei.

Diese einfachen mobilen Übungen können überall durchgeführt werden, um akuten Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Regelmäßig ausgeführt tragen sie zu anhaltender Entspannung bei.

 

Aktuelle Studien zum Thema Stress

• Die Studie „Stressreport Deutschland 2022“ der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) zeigt, dass 83% der Erwerbstätigen in Deutschland Stress empfinden.
• Laut der Stressstudie der Techniker Krankenkasse 2021 fühlt sich jeder Dritte gestresst, vor allem durch hohe Arbeitsbelastung und ständige Erreichbarkeit.
• Die Bertelsmann Stressstudie 2022 stellt einen Anstieg von Burnout-Symptomen durch beruflichen Stress fest. 58% der Deutschen fühlen sich erschöpft.
• Das Robert Koch Institut stellte in seiner Studie 2021 fest, dass Frauen häufiger unter Stress leiden als Männer. Besonders betroffen sind 18-29-Jährige.
• Eine Studie der Universität Marburg von 2022 zeigt, dass Meditation den Cortisolspiegel und damit Stresshormone senken kann.
• Laut einer Analyse des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf 2020 erhöht Stress das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um das 1,5 bis 2-fache.
• Eine Untersuchung des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung 2022 belegt, dass eine vitaminreiche Ernährung die Stressresistenz erhöht.

Diese aktuellen deutschen Studien belegen die weit verbreiteten gesundheitlichen Belastungen durch Stress und die Wirksamkeit unterschiedlicher Präventions- und Bewältigungsmaßnahmen.

 

Tipps To Go gegen Stress

Stress ist ein Teil des modernen Lebens und lässt sich nicht immer vermeiden. Doch es gibt viele effektive Mittel und Übungen, um Stress zu reduzieren und abzubauen. Regelmäßige Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und progressive Muskelentspannung sind wirkungsvolle Stressbewältigungs-Strategien. Auch moderater Ausdauersport, Achtsamkeitsübungen und genügend Erholungsphasen tragen dazu bei, gestresst zu bleiben. Eine ausgewogene Ernährung und entspannte soziale Kontakte unterstützen ebenfalls die Stressresistenz. Stress frühzeitig zu erkennen und mit Methoden wie Atem- und Dehnübungen aktiv abzubauen, ist der Schlüssel zu langfristiger psychischer Balance.

Indem man die persönlichen Stress-Auslöser kontrolliert und für Ausgleich sorgt, kann man auch in hektischen Zeiten seelisch ausgeglichen und leistungsfähig bleiben. Regelmäßige Stressbewältigung lohnt sich, um Burnout und anderen Stressfolgen vorzubeugen.

Meditation sollte am besten täglich durchgeführt werden, auch wenn es nur 5-10 Minuten sind. Durch die bewusste Konzentration auf den Atem wird der Geist beruhigt, was Stress und Anspannung reduziert. Yoga-Übungen, besonders solche mit Dehnung und bewussten Atemzügen, bringen Entspannung in Körper und Geist. Bei der progressiven Muskelentspannung spannt und entspannt man gezielt verschiedene Muskelgruppen und erreicht so eine tiefe körperliche Lockerung.

 

Moderate Bewegung an der frischen Luft, wie z.B. walken, schwimmen oder Radfahren, ist ein hervorragender Stressabbau. Auch leichter Kraftsport kann helfen, Anspannungen loszuwerden. Achtsamkeit, also die bewusste Wahrnehmung im Hier und Jetzt, lässt Stress von allein schmelzen. Das Praktizieren einfacher Achtsamkeitsübungen im Alltag wirkt stressmindernd.

 

Stressbewältigung gelingt am besten, wenn man regelmäßig Erholungsphasen einplant. Genügend Schlaf ist essenziell, ebenso kleine Entspannungspausen am Tag. Zeit mit inspirierenden Hobbys zu verbringen oder einfach mal nichts zu tun, gibt dem Geist neue Energie. Eine stressarme Ernährung mit vitalstoffreichen Lebensmitteln in entspannter Atmosphäre unterstützt ebenfalls die psychische Widerstandskraft.

 

Soziale Kontakte pflegen, sich aussprechen und Probleme teilen – all das sind Wege, um Stress abzufedern. Oft wirkt schon ein offenes Ohr oder eine Umarmung Wunder. Humorvoller Austausch und gemeinsame Aktivitäten lenken von Sorgen ab. Wer sich gestresst fühlt, sollte frühzeitig gegensteuern, z.B. durch bewusstes Atmen, Dehnen oder Mobilisation. Je eher man Stresssymptomen entgegenwirkt, desto leichter lassen sie sich auflösen.

 

Mit etwas Disziplin und einem Methoden-Mix zur Stressreduktion kann man auch turbulente Zeiten ohne größere Belastungen überstehen. Durch Stressbewältigungstechniken werden Körper und Seele widerstandsfähiger gegen Anspannung. Es lohnt sich, regelmäßig Zeit für Entspannung und Achtsamkeit zu investieren, denn die Vorteile sind enorm: Ausgeglichenheit, Leistungsfähigkeit und Schutz vor Stressfolgen wie Erschöpfung oder Herz-Kreislauf-Problemen. Also einfach mal loslassen, durchatmen und sich etwas Gutes tun!